Sivu 1, 2 / Lehtiarkisto
Terveysuutiset Seuraavien terveysaiheisten juttujen kirjoittajat ovat kahdeksannen luokan oppilaita. Lähteenä oppilaat ovat käyttäneet terveystiedon oppikirjaa Terveyden portaat, 2003, Otava.
Tupakka Tupakka on hengenvaarallista, koska se sisältää kaikenlaisia aineita. Esim. ammoniakkia (syövyttävä liotin), arseenia (tehokas myrkky), asetonia (kynsilakan poistoaineessa), asetyleenia (hitsauskaasu), DDT:tä (torjunta-aine), formaldehydiä (säilöntäaine), metanolia (polttoaine, joka tappaa ja sokeuttaa), hiilimonoksidia (häkä) ja syanidia (myrkky). Tupakka huonontaa kuntoa ja heikentää sydämen toimintaa. Se myös vanhentaa ihoa ja huonontaa pinteverenkiertoa muuttaen ihon harmaaksi ja kalpeaksi. Ihon, varpaiden ja sormien kylmenemisen aiheuttaa nikotiini, joka aiheuttaa myös verisuonien supistumista. Tupakka saa aikaan hampaiden kellertämisen ja hirveän hajuisen hengityksen. Henkilö ei itse huomaa, että haisee tupakalle.
Tupakansavussa olevat aineet aiheuttavat keuhkoputkien sairauksia,sydänsairauksia ja syöpää. Maailmassa kuolee joka vuosi johonkin tupakan aiheuttamaan sairauteen vähintään neljä miljoonaa ihmistä, mikä tarkoittaa keskimäärin kuutta ihmistä minuutissa. Seuraavassa eesimerkki siitä, miten monenlaisia vaikutuksia tupakointi aiheuttaa niin terveyteen, ympäristöön kuin raha-asioihinkin. Jos olet 15-vuotias, polttanut 2 vuotta, 5 tupakkaa päivässä, olet tähän mennessä: polttanut 3650 tupakkaa, maksanut tupakoista 730 €, polttamiesi tupakoitten valmistamiseksi (tupakkapaperi, pakkaukset ja tupakan lehtien kuivatus) on kaadettu 13 puuta, keuhkoihisi on kulkeutunut 41 g tervaa, elinikäsi on lyhentynyt todennäköisesti 34 päivää.
Jos jatkat samalla tahdilla, 20 vuoden kuluttua: olet polttanut 36 500 tupakkaa, tupakointiin on kulunut 7300 €, puita on kaatunut 130, keuhkoihisi on kulkeutunut 410 g tervaa, kuolema on todennäköisesti 340 päivää lähempänä. Esimerkit on laskettu 4:n askin hinnalla. Siispä ei ole kovin järkevää tuhlata rahojaan tupakkaan, kun sillä hinnalla saisi jotain muuta paljon parempaa. Ja kuitenkin terveys on paljon tärkeämpää kuin tupakka, joka tappaa. Terveyttä ei kovin helposti saa takaisin, jos sen menettää! Janette ja Ville
Liikunnan vaikutukset Liikunta on meille jokaiselle todella tärkeä asia, koska se pitää elimistömme kunnossa. Liikunnalla on monenlaisia edullisia vaikutuksia mm. verenkiertoelimistöön, verenpaineeseen, rasva-aineenvaihduntaan, energiankulutukseen, veren sokeriin ja mielialaan. Erityisesti kestävyystyyppinen liikunta on terveydelle hyödyllistä. Nimensä mukaisesti sen tulee kestää melko pitkään, ainakin kymmeniä minuutteja ja kuormittaa suuria lihasryhmiä. Kestävyysliikunta on tarpeeksi tehokasta, kun siinä tulee selvästi hiki ja hengästyttää.
Kestävyysliikunta parantaa sydämen pumppaustehoa ja verenkierron kykyä kuljettaa happea ja sitä kautta ihmisen toimintakyky ja terveys kohenee. Yleiskestävyyttäsi voit parantaa mm. harrastamalla kävelyä, hiihtoa, uintia tai vaikkapa pyöräilemällä. Niko ja Pauli
Terveellinen liikunta ja ruokavalio Liikkuminen aikuisena ehkäisee sairauksia ja sen avulla ikääntyvien ihmisten toimintakyky on parempi kuin semmoisten vanhusten, jotka eivät ole liikkuneet. Hyödyllinen liikunta voidaan jaotella arkiliikuntaan, terveysliikuntaan, kuntoiluun ja urheiluun. Meistä jokaisen täytyy liikkua tietty määrä, että elimistömme pysyisi toimintakykyisenä ja kuntomme olisi hyvä. Vähimmäismäärän liikuntaa voit liikkua valitsemalla fyysisesti aktiivisen elämäntavan. Esimerkiksi voit kulkea koulumatkat ja kauppamatkat kävellen tai pyörällä. Kilpailu-urheilu tuo terveyteen vaikuttavia etuja, mutta sisältää riskin loukkaantua. Vaikka Suomi on urheilumaa, silti alle puolet liikkuu vähimmäismäärän.
Koululiikuntatutkimuksen mukaan kolmasosa pojista ja viidesosa tytöistä harrastaa vähintään neljä tuntia liikuntaa viikossa. Liikkumisella voidaan ehkäistä ja vähentää sydän- ja verisuonisairauksia sekä korkeaa verenpainetta. Liikunnalla voidaan kontrolloida myös kehon painoa. Pysyäkseen terveenä ihminen tarvitsee hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä vettä. Ihminen ei tarvitse paljoa rasvaa - se on haitaksi, jos sitä syö liikaa. Sokeria pitää käyttää säästeliäästi, koska se on haitallista hampaille ja sisältää tyhjää energiaa ilman suojaravintoaineita. Ateria suositellaan koostamaan lautasmallin avulla. Silloin puoli lautasellista on kasviksia, yksi neljäsosa lihaa, kanaa, kalaa, tai
kasvisruokavaliossa esimerkiksi palkokasveja; soijaa, papuja tai linssejä. Lisäksi vielä yksi neljäsosa lautasesta täytetään esimerkiksi perunalla, riisillä tai pastalla. Erityisesti täysjyvätuotteita kannattaa käyttää eikä niinkään vaaleata leipää. Maitovalmisteita kannattaa käyttää sopivasti. Kuudesta seitsemään desilitraa maitoa ja kahdesta kolmeen siivua juustoa päivässä takaa riittävän kalsiumin saannin. Päivittäiseen maitoannokseen voivat maidon lisäksi tai maidon asemasta kuulua myös jugurtit, viilit tai rahkat. Peruna on yksi suomalaisen ruokavalion perusta. Kasviksista, marjoista ja hedelmistä saat väriä ja vaihtelua ruokavalioosi. Kasviksia suositellaan syötäväksi puoli kiloa päivässä, mikä jokaisen olisi hyvä pitää mielessä päivän aterioilla. Miika
Muistathan nukkua tarpeeksi! Kasvava lapsi tarvitsee vähintään 9 tuntia yöunta. Ei siis kannata valvoa myöhään esimerkiksi katsoessa televisiota, vaikka kaverit niin tekisivätkin. Näytä sinä viisaampana hyvää esimerkkiä ja mene ihmisten aikoihin nukkumaan. Aikuistenkin olisi syytä näyttää lapsilleen hyvää esimerkkiä menemällä ajoissa nukkumaan. Eräs keino vaikuttaa lapsen ja myös nuorten nukkumiseen on esim. koulussa annettava terveyskasvatus. Väsyneillä koululaisilla esiintyy usein oppimis- ja keskittymisvaikeuksia. Nukkuminen kannattaa siis ottaa vakavasti!
Huonoista yöunista aiheutuvat 10 harmia: 1) heikentää elimistön puolustusjärjestelmää, 2) vähentää kasvuhormonien toimintoa, 3) psyykkinen toimintakyky heikkenee, 4) suorituskyky huononee, 5) muistitoiminnot häiriintyvät, 6) lisää ruokahaluja ja näin ollen paino todennäköisesti lisääntyy, 7) laskee mielentilaa ja herkistää erilaisille mielenterveyden häiriöille, 8) saattaa lisätä sydän- ja verisuonitautien, ylipainon ja tyyppi 2 diabeteksen riskiä, 9) huonontaa mielentilaa, 10) heikentää tarkkaavaisuutta, päättelykykyä ja luovuutta. Riittävän unen saannin yksi tärkeimmistä asioista on säännöllinen nukkuminen. Nukkumaan meneminen ja herääminen suunnilleen samoihin aikoihin sekä viikolla että viikonloppuna takaavat sen, että uni tulee helpommin ja se on virkistävää!
Monet koululaiset nukkuvat usein viikonloppuisin pidempään kuin arkipäivinä. Viikonloppuna nukkuminen ei korvaa kouluviikolla mahdollisesti tullutta univelkaa, vaan kierre jatkuu viikosta ja kuukaudesta toiseen. Jos vaikka nukut pitkään lauantai- ja sunnuntaiaamuina, voi sunnuntai-iltana olla vaikeaa saada unta. Alkuviikosta voi olla väsynyt olo. Tällainen unirytmi ei tue hyvää, rauhallista nukkumista. Aina nukkuminen ei onnistu, vaikka olisikin väsynyt olo. Unihäiriöitä on monia, joskus ne ovat vain tilapäisiä, mutta ne voivat jatkua pidempäänkin. Aamuväsymys ja päiväaikainen väsymys johtuu yleensä siitä, ettei ehkä keritä nukkua tarpeeksi. Joskus nukahtamisongelmien tai unihäiriöiden taustalla voi olla masentuneisuutta tai ahdistuneisuutta tai koulupelkoa. Jos unihäiriöt jatkuvat, kannattaa puhua jollekin. Yleensä keskustelu rauhoittaa mieltä ja uni voi tulla helpommin.
Unikikkoja! Aina ei ole helppoa saada unta. Kokeile näitä kikkoja ja ylläty! Nukahtamista helpottavat mukava sänky, rauhallinen huone ja viileä, raikas ilma. Unta on turha saada väkisin. Mene sänkyyn vasta, kun olet oikeasti väsynyt. Alkoholi heikentää unen laatua. Rauhoittava musiikki, kirjan lukeminen ja kevyt iltapala voivat toimia. Pitkät päiväunet tai iltatorkut haittaavat usein yöunia. Jos nukut päiväunet, tee se samaan aikaan joka päivä, ja nuku vain vähän aikaa. Kevyt liikunta pari tuntia ennen nukkumista toimii. Olo on mukavan rentoutunut ja elimistöllä on aikaa palautua. Mari ja Marianne